17 Julho 2011 - Fatos e Fotos

Neste post vamos falar de corrida e de amizade, combustíveis essenciais para um bela prova.

Hoje corremos a prova que escolhemos e para qual nos preparamos no início de 2011, a Meia Maratona do Rio. Desafio cumprido e faltando muito para o final do ano, tratamos logo de escolher outras duas provas para apimentar o ano, são elas:
Meia Maratona de Buenos Aires: Nesta não teremos problemas com sol forte, mas podemos ter supresa com o frio intenso e desconhecido. Dedos cruzados!
Meia Maratona do Circuito Athenas: Percurso mais do que conhecido e calor intenso. Água na cabeça!

No sábado fomos ao jantar de massas do La Mole e reencontramos os amigos da equipe Baleias, povo animado demais da conta. Neste encontro também pudemos conhecer a Mirta, Katryny, o casal Mariana e Diego, Cleber Kohls e o Pinguim, fotógrafo da Contra Relógio. Papo bom, pessoas bacanas!

Dia de corrrida, dia de madrugar. Fomos de carro até o Aterro e utilizamos o ônibus da organização. Depois só teríamos que voltar tudo para pegar o carro, não é mesmo? Mole, mole ... fácil, fácil.

Nós curtimos cada km desta prova e lembramos de cada amigo que esteve junto nos treinos, nas provas ou na torcida.  No garmin o percurso estava maior do que a Meia da Asics e fechamos com 2:22:08, o tempo final foi maior em apenas 42seg se comparado com os 21km da Asics. No Garmin temos o resultado da km maior para a Meia do Rio e com isso a média melhor do que a da Asics, mas o que vale é o tempo de prova e acreditamos que o sinal do GPS se perdeu no túnel e bagunçou tudo (Asics 06:38min/km e Meia do Rio 06:34min/km, sem chance de estar correto).

Nessa prova eu, particularmente, tinha duas subidas para vencer: A do Joá que na Asics foi alterada e acabamos subindo no km 17 e a da Niemeyer, que conhecemos na Meia Internacional do Rio logo no início da prova. As subidas não me derrubaram (ok, senti muito cansaço perto do final da prova) e conseguimos subir mantendo o ritmo e curtindo o visual lindo desse nosso Rio de Janeiro.

Senta que lá vem foto:  

Prontos para a prova de 2011!

Mariana estreiando na Equipe Baleias e nos 21k.

 

 Os corredores foram brindados com este belo amanhecer

Subida do Joá, dessa vez foi mais fácil.

Um dos trechos mais bonitos, chegando em São Conrado.

E na descida da Nyemeyer, um beijo para o meu companheiro de vida e de kms.  

Descida da Nyemeyer e o sol chegando com força total.
Trechos com pouca sombra nos aguardavam.

Leblon x Ipanema

Copacabana x Leme

Depois do túnel, faltando pouco, encontramos a amiga Malu.
Obrigada pelo carinho, pela torcida e pelas lindas fotos.

Obrigada Malu, linda foto!!!

Juntinhos, na mesma passada e felizes demais :) By Malu. 

Praia de Botafogo x Aterro do Flamengo.

Kms finais com a companhia do Pão de Açúcar!

Sergio, Renato e Roberto, turma dos 21km.

  

Nossa torcida! Will e Leo participaram dos 6km da Family Run.

 

A medalha mais esperada e uma das mais bonitas!

Prontos para as próximas provas de 2011 e planejando as de 2012 ;)

Vamos que vamos!!!

10 Julho 2011 - Fatos e Fotos

O Rio de Janeiro continua lindo, mesmo com suas manhãs geladas e sim, sei que não se compara com o frio de Sampa e do Sul. Foi no sábado que tivemos a nossa madrugada mais fria, 7°.

A prova de hoje, 2ª etapa do Circuito Athenas, não trazia muita novidade porque o percurso foi o mesmo da Puma e Mizuno 10 milhas, sendo que nessa última eu, Drica, quase quebrei. 

Mas depois da Meia da Asics as minhas esperanças foram renovadas e lá fomos nós. Eu fui bastante confiante e mentalizei todo o percurso, lembrando dos meus acertos na Puma e dos meus erros na Mizuno. Vamos que vamos!

Com a temperatura na casa dos 22 graus e dia ensolarado nossa corrida tinha tudo para ser ótima, e foi!!!

Williams voltou a ativa, e depois de meses sem treinar ele se saiu muito bem completando os 16k com facilidade.

Carol fechou 8k e também está de parabéns! 10km na próxima etapa! Coisa boa!

Neste prova tivemos a oportunidade de dar uma "carona" para a Isadora, a bela e simpática integrante da Iguana Sports, que se aproximou do nosso grupo lá pelo 3km.

Na verdade nós estávamos achando que ela queria nos ultrapassar, mas depois de um tempo reparei que ela estava mesmo era acompanhando o nosso ritmo. E ela, tímida que só, ficou quietinha até a falante aqui puxar assunto. E foi assim que o nosso trio virou quarteto e seguiu firme e forte no mesmo ritmo até a linha de chegada.

Além da companhia durante a prova, a Isadora nos proporcionou um tratamento VIP ao final da prova na área reservada aos corredores TOP300 (não é o nosso caso ainda :-) com imersão no gelo, alongamento, massagem e lanchinho. Ainda não somos TOP300 mas quem sabe no próximo ano? ;)

Isadora, obrigada! Não deixe de nos avisar quando vier participar das outras provas do circuito. A próxima etapa terá a sua distância preferida, 21km.

Percurso: Aterro x Perimetral x Aterro. O mesmo percurso das provas de 10 milhas. Nós gostamos muito de correr por ali, o visual é energizante. E vamos combinar que só de não termos que dar duas voltas no Aterro já é um alívio?
Nesta etapa o volume para a prova de 16k foi maior do que nas outras da mesma distância que competimos e sentimos que perto do Aeroporto deu uma engasgada, mas nada que atrapalhasse o ritmo ou pudesse causar algum acidente entre os corredores.

Organização:
- Pré-prova com avaliação postural, avaliação física e massagem. Nada mal, não é mesmo?
- Largada pontual, as 8h. O clima estava super agradável, sol e vento gelado.
- Indicadores de percurso separando os corredores de 8km e 16km.
- Entrega de medalha sem tumulto

Hidratação: Postos bem abastecidos com água gelada e gatorade entre o km 12 e 13.

Guarda-volumes: Não utilizamos.

Kit: Excelente. O kit veio com um boné bem ventilado e a camisa com um tecido diferente das versões anteriores. Gostamos!

Fizemos nosso melhor tempo nos 16K com 01:42m (06:21 min/km) e com todas as parciais abaixo de 6:30! Até então o nosso melhor tempo nos 16km havia sido 01:45m (06:34 min/km), das 10 Milhas Puma. Foi nessa prova que o Leo ganhou o apelido de CK (coelho kamikaze).

Depois dos agradecimentos e considerações, vamos as fotos!













Williams, eu e Sergio










Carol conseguiu nos encontrar. Êêêê!












Isadora e eu.














Nossas merecidas medalhas!!!

Próxima semana, concentração e superação: MEIA DO RIO!!!

Lá vamos nós!!!


Resultado do Garmin:

26 Junho 2011 - Fatos e Fotos

Hoje completamos a 1ª Meia de 2011, a segunda desde que começamos a correr. A Golden Four realmente cumpriu com o prometido e deu um show durante toda a prova, não importando se você é mais ou menos rápido.

Transporte: De 5h as 5:30 a organização disponibilizou vários ônibus de turismo (tirei até um cochilo de tão confortável) para levar os corredores até o Recreio e tivemos ainda o apoio do Fashion Mall que abriu suas portas para garantir um estacionamento seguro e livre de multas.

Precisamos fazer alguns agradecimentos antes de continuar com esse longo post:
O nosso amigo Will foi escalado para recolher nossos caquinhos no Recreio, mas com a mudança da largada ele foi liberado dessa missão. Amigo demais, ligou para saber como havia sido a prova. Obrigada Will, por tudo!
O Leo foi escalado para correr conosco nos últimos kms, mas ele viajou no feriadão! Coelho Kamikaze, os treinos mais rápidos surtiram efeito. Obrigada por tudo!

Percurso: A largada do percurso foi alterada em cima da hora, na semana da prova. A organização informou que apesar da inversão da largada e chegada, as características técnicas da prova foram mantidas. Ok, o percurso foi o mesmo, mas uma subida que era para acontecer km 5 passar para o km 17 faz um diferença brutal no meu desempenho de atleta amadora.

Organização:
- Largada pontual e com música energizante, ponto mais do que positivo pois o sol já estava dando o ar da graça as 7h da manhã.
- Marcadores de ritmo com balões coloridos, muitos marcadores. Eu não esbarrei com nenhum durante o percurso, mas antes de largar tive a grata surpresa de conhecer o amigo Jorge Cerqueira, do blog Jorge Ultramaratonista e é claro que ele registrou nosso encontro com uma bela foto (depois vou roubar e publicar aqui). Ele largaria na Elite B, mas foi convidado pela Asics para ser marcador de ritmo.
- Entrega de medalha sem tumulto, toalha felpuda e um lanche completo para quem completou os 21kms. Um sanduíche inteiro (não foi dividido ao meio) com peito de peru e uma fruta, além de uma garrafinha gelada de isotônico. 

Hidratação: Postos a cada 3km e com placas indicando que faltavam apenas 100m para evitar tumulto entre os corredores. Todos os postos estavam abastecidos com água e gatorade, ambos gelados. Isso mesmo, gelados! E ainda ouvi uma menina da organização berrando: Não pare de fazer o Gatorade, não pare! Nós nos hidratamos em todos os postos, revezando entre água e isotônico.

Não utilizamos o guarda-volumes e não utilizamos o transporte para voltar para o Recreio.

Kit: Excelente. O kit veio com uma viseira e a camisa. Destaque para a viseira que possuí um tecido que imita uma toalha e absorveu sem grandes dificuldades o suor e a água que jogávamos na cabeça.

Como chegamos cedo no dia da entrega do Kit não enfrentamos filas enormes para nada.
Personalizamos a camiseta com os nossos nomes, utilizamos o vale almoço da organização, assistimos duas palestras e fizemos alguns testes com a SportsLab para medir a nossa hidratação e desgaste muscular, além de uma ativação neuromuscular no quadríceps seguida de relaxamento. Quanta coisa boa!

As nossas provas de 2011 foram selecionadas com bastante cuidado, este ano priorizamos competir menos e treinar mais. Resultado disso?
A primeira Meia que fizemos em 2010 foi concluída em 2h36min - 07:25 min/km
Esta concluímos em 2h21m27ss - 06:42 min/km

Baixamos nosso tempo em 15 minutos. Ou seja, treinar realmente adianta! Parece fácil, mas é difícil para caramba. Só eu sei o quanto deixei de sorrir para melhorar esse tempo.

Amigos que nos acham loucos, amigos que nos apoiam de perto ou de longe, obrigada!

Agora, senta que lá vem foto!

Preparativos!

Parceria das boas, nossos guerreiros de muitos kms.

Amanhecendo, sol ainda tímido.

Uma manhã típica do inverno carioca.

Esse pedaço do RJ é muito bonito.

Com sono e com frio. Quem mandou pedir regata?

Meu companheiro de todas as horas e de todas as corridas.

Prontos para a largada!

Go! Foi dada a largada para os 21km.  

Nada mal correr com esse visual. Foram 16km beirando o Recreio, Reserva, Barra e Pepê.

Concentrada e mantendo o ritmo.

Caraca, essa subida no final do percurso foi terrível.

Está acabando!

Concentração total, ou abro o sorriso ou respiro! Fiquei com a segunda opção.

Subida sem fim!

Sombra depois da subida, um belo presente.

Visual espetacular que consegui contemplar enquanto me recuperava da subida.

Está acabando a sombra e água fresca, mas o visual continua espetacular.

Faltando pouco!

Olha a medalha mais linda de 2011!

Um pouco mais de perto! ;)

Foi dada a largada! Vamos que vamos!

Eu consegui manter meu pace dentro do esperado até o km 17, onde veio o subidão sem fim, mas mesmo caindo o ritmo consegui recuperar o prejuízo nos kms seguintes. Abiaixo segue o resultado do Garmin.


 

12 Junho 2011 - Fatos e Fotos

Esse domingo deveria ter sido dia de treino, mas foi dia de prova graças ao Blog Pulso que nos contemplou com duas inscrições. Coisa boa! Clique aqui para ler a minha nota de agradecimento e as considerações sobre a prova. É a nossa segunda participação neste circuito e pudemos observar que a organização melhorou muito. Os motoristas sofreram, mas nada que chegasse perto da primeira prova onde os carros avançavam o bloqueio ameaçando a vida dos corredores. 


E lá fomos nós, comemorar o dia dos namorados com uma corrida. A distância decidimos no meio do caminho pq esquecemos de responder para o Pulso se faríamos 5 ou 10k. Lógico que eles nos inscreveram para 5k, mas no meio do caminho decidimos completar 10k.


Eu adoro o Centro do RJ e seus prédios antigos e majestosos. Alguns estão em um estado péssimo de conservação, mas temos a esperança de que eles serão reformados. Já viram a reforma do Teatro Municipal? Ficou lindo! 

Saímos do Paço Imperial em direção as ruas históricas, e foi assim que os carros e buzinas deram lugar aos tênis coloridos dos corredores. As pessoas que estavam na padaria e os jovens que voltavam da noitada não conseguiam acreditar que tanta gente acordava tão cedo para correr em pleno domingo. Passamos por tantos trechos bonitos, a Catedral do RJ foi o ponto que mais me chamou a atenção. 


Nessa corrida tivemos a companhia do Will até o 4km, depois seguimos em direção aos 10km. A Carlinha e o Ricardo, casal de amigos da época do Pilates, também concluíram os 5km.

Feliz dia dos Namorados!!!

Will, Eu, Carlinha, Ricardo e o amigo da Carlinha que esqueci o nome.

 Nas fotos vou tentar mostrar um pouquinho do Centro do RJ, as fotos que estiverem com * antes da legenda foram retiradas do Google Images. 

No Paço Imperial temos a Igreja São José. 

Venerável Arquiepiscopal Ordem Terceira Ns. do Monte Carmo.

Palácio Tiradentes

*Igreja da Candelária e a Av. Presidente Vargas.

*Catedral do Rio de Janeiro 

Câmara dos Vereadores

*Theatro Municipal

Biblioteca Nacional e a Av. Rio Branco

Passamos por todos esses monumentos e depois seguimos para o Aterro do Flamengo para completar 10km. Percurso aprovado!

Will, que se machucou e prometeu se cuidar, eu e Sergio. 

Mais uma prova concluída!

Vamos que vamos. Bons treinos!

Depois da tempestade, o recomeço ...

Pois é, depois do desespero do dia 29/05 na última prova de 16km (Mizuno 10 Milhas), é chegado o momento de recomeçar os treinos.  

Quarta-feira, primeiro dia do mês de junho, mês do meu aniversário, mês preferido.

Acordamos cedo para treinar, as 6h já estávamos fora de casa. Sergio, marido paciente e companheiro, ditou o ritmo para a CM (Coelha Morta) aqui não abrir o bico. Corremos 6km em um ritmo moderado, papeando e curtindo o nascer do sol. Optamos por um treino regenerativo e fizemos os 6km no ritmo de 6m30s/km. 

Eu acho que agora é o momento de fazer os treinos curtos em uma velocidade mais rápida, porque o corpo já está ficando preguiçoso nas distâncias maiores. Um treino longo seguido de outro pode ser um problema, mas não tem muito jeito de mudar isso pq quero muito aumentar os kms semanais. Pelo visto terei mesmo é que aumentar a km do longão de domingo para o semanal parecer menor. Truques!


Vamos ver os treinos desta semana. Pedirei ao Sergio para forçar mais o ritmo nos 6k e daí é só aguardar o resultado dos treinos mais longos.

Na minha próxima prova ou treino de 16km vou me esforçar para não quebrar e fazer um ritmo de 06:30min. No pior dos mundos faço entre meu RP e meu QQ. 

Teremos mais uma prova de fogo no final de junho, Golden Four. 
Estou preparando um post com muitas imagens bacanas do percurso. 

Boa semana e Bons treinos!