26 Junho 2011 - Fatos e Fotos

Hoje completamos a 1ª Meia de 2011, a segunda desde que começamos a correr. A Golden Four realmente cumpriu com o prometido e deu um show durante toda a prova, não importando se você é mais ou menos rápido.

Transporte: De 5h as 5:30 a organização disponibilizou vários ônibus de turismo (tirei até um cochilo de tão confortável) para levar os corredores até o Recreio e tivemos ainda o apoio do Fashion Mall que abriu suas portas para garantir um estacionamento seguro e livre de multas.

Precisamos fazer alguns agradecimentos antes de continuar com esse longo post:
O nosso amigo Will foi escalado para recolher nossos caquinhos no Recreio, mas com a mudança da largada ele foi liberado dessa missão. Amigo demais, ligou para saber como havia sido a prova. Obrigada Will, por tudo!
O Leo foi escalado para correr conosco nos últimos kms, mas ele viajou no feriadão! Coelho Kamikaze, os treinos mais rápidos surtiram efeito. Obrigada por tudo!

Percurso: A largada do percurso foi alterada em cima da hora, na semana da prova. A organização informou que apesar da inversão da largada e chegada, as características técnicas da prova foram mantidas. Ok, o percurso foi o mesmo, mas uma subida que era para acontecer km 5 passar para o km 17 faz um diferença brutal no meu desempenho de atleta amadora.

Organização:
- Largada pontual e com música energizante, ponto mais do que positivo pois o sol já estava dando o ar da graça as 7h da manhã.
- Marcadores de ritmo com balões coloridos, muitos marcadores. Eu não esbarrei com nenhum durante o percurso, mas antes de largar tive a grata surpresa de conhecer o amigo Jorge Cerqueira, do blog Jorge Ultramaratonista e é claro que ele registrou nosso encontro com uma bela foto (depois vou roubar e publicar aqui). Ele largaria na Elite B, mas foi convidado pela Asics para ser marcador de ritmo.
- Entrega de medalha sem tumulto, toalha felpuda e um lanche completo para quem completou os 21kms. Um sanduíche inteiro (não foi dividido ao meio) com peito de peru e uma fruta, além de uma garrafinha gelada de isotônico. 

Hidratação: Postos a cada 3km e com placas indicando que faltavam apenas 100m para evitar tumulto entre os corredores. Todos os postos estavam abastecidos com água e gatorade, ambos gelados. Isso mesmo, gelados! E ainda ouvi uma menina da organização berrando: Não pare de fazer o Gatorade, não pare! Nós nos hidratamos em todos os postos, revezando entre água e isotônico.

Não utilizamos o guarda-volumes e não utilizamos o transporte para voltar para o Recreio.

Kit: Excelente. O kit veio com uma viseira e a camisa. Destaque para a viseira que possuí um tecido que imita uma toalha e absorveu sem grandes dificuldades o suor e a água que jogávamos na cabeça.

Como chegamos cedo no dia da entrega do Kit não enfrentamos filas enormes para nada.
Personalizamos a camiseta com os nossos nomes, utilizamos o vale almoço da organização, assistimos duas palestras e fizemos alguns testes com a SportsLab para medir a nossa hidratação e desgaste muscular, além de uma ativação neuromuscular no quadríceps seguida de relaxamento. Quanta coisa boa!

As nossas provas de 2011 foram selecionadas com bastante cuidado, este ano priorizamos competir menos e treinar mais. Resultado disso?
A primeira Meia que fizemos em 2010 foi concluída em 2h36min - 07:25 min/km
Esta concluímos em 2h21m27ss - 06:42 min/km

Baixamos nosso tempo em 15 minutos. Ou seja, treinar realmente adianta! Parece fácil, mas é difícil para caramba. Só eu sei o quanto deixei de sorrir para melhorar esse tempo.

Amigos que nos acham loucos, amigos que nos apoiam de perto ou de longe, obrigada!

Agora, senta que lá vem foto!

Preparativos!

Parceria das boas, nossos guerreiros de muitos kms.

Amanhecendo, sol ainda tímido.

Uma manhã típica do inverno carioca.

Esse pedaço do RJ é muito bonito.

Com sono e com frio. Quem mandou pedir regata?

Meu companheiro de todas as horas e de todas as corridas.

Prontos para a largada!

Go! Foi dada a largada para os 21km.  

Nada mal correr com esse visual. Foram 16km beirando o Recreio, Reserva, Barra e Pepê.

Concentrada e mantendo o ritmo.

Caraca, essa subida no final do percurso foi terrível.

Está acabando!

Concentração total, ou abro o sorriso ou respiro! Fiquei com a segunda opção.

Subida sem fim!

Sombra depois da subida, um belo presente.

Visual espetacular que consegui contemplar enquanto me recuperava da subida.

Está acabando a sombra e água fresca, mas o visual continua espetacular.

Faltando pouco!

Olha a medalha mais linda de 2011!

Um pouco mais de perto! ;)

Foi dada a largada! Vamos que vamos!

Eu consegui manter meu pace dentro do esperado até o km 17, onde veio o subidão sem fim, mas mesmo caindo o ritmo consegui recuperar o prejuízo nos kms seguintes. Abiaixo segue o resultado do Garmin.


 

12 Junho 2011 - Fatos e Fotos

Esse domingo deveria ter sido dia de treino, mas foi dia de prova graças ao Blog Pulso que nos contemplou com duas inscrições. Coisa boa! Clique aqui para ler a minha nota de agradecimento e as considerações sobre a prova. É a nossa segunda participação neste circuito e pudemos observar que a organização melhorou muito. Os motoristas sofreram, mas nada que chegasse perto da primeira prova onde os carros avançavam o bloqueio ameaçando a vida dos corredores. 


E lá fomos nós, comemorar o dia dos namorados com uma corrida. A distância decidimos no meio do caminho pq esquecemos de responder para o Pulso se faríamos 5 ou 10k. Lógico que eles nos inscreveram para 5k, mas no meio do caminho decidimos completar 10k.


Eu adoro o Centro do RJ e seus prédios antigos e majestosos. Alguns estão em um estado péssimo de conservação, mas temos a esperança de que eles serão reformados. Já viram a reforma do Teatro Municipal? Ficou lindo! 

Saímos do Paço Imperial em direção as ruas históricas, e foi assim que os carros e buzinas deram lugar aos tênis coloridos dos corredores. As pessoas que estavam na padaria e os jovens que voltavam da noitada não conseguiam acreditar que tanta gente acordava tão cedo para correr em pleno domingo. Passamos por tantos trechos bonitos, a Catedral do RJ foi o ponto que mais me chamou a atenção. 


Nessa corrida tivemos a companhia do Will até o 4km, depois seguimos em direção aos 10km. A Carlinha e o Ricardo, casal de amigos da época do Pilates, também concluíram os 5km.

Feliz dia dos Namorados!!!

Will, Eu, Carlinha, Ricardo e o amigo da Carlinha que esqueci o nome.

 Nas fotos vou tentar mostrar um pouquinho do Centro do RJ, as fotos que estiverem com * antes da legenda foram retiradas do Google Images. 

No Paço Imperial temos a Igreja São José. 

Venerável Arquiepiscopal Ordem Terceira Ns. do Monte Carmo.

Palácio Tiradentes

*Igreja da Candelária e a Av. Presidente Vargas.

*Catedral do Rio de Janeiro 

Câmara dos Vereadores

*Theatro Municipal

Biblioteca Nacional e a Av. Rio Branco

Passamos por todos esses monumentos e depois seguimos para o Aterro do Flamengo para completar 10km. Percurso aprovado!

Will, que se machucou e prometeu se cuidar, eu e Sergio. 

Mais uma prova concluída!

Vamos que vamos. Bons treinos!

Depois da tempestade, o recomeço ...

Pois é, depois do desespero do dia 29/05 na última prova de 16km (Mizuno 10 Milhas), é chegado o momento de recomeçar os treinos.  

Quarta-feira, primeiro dia do mês de junho, mês do meu aniversário, mês preferido.

Acordamos cedo para treinar, as 6h já estávamos fora de casa. Sergio, marido paciente e companheiro, ditou o ritmo para a CM (Coelha Morta) aqui não abrir o bico. Corremos 6km em um ritmo moderado, papeando e curtindo o nascer do sol. Optamos por um treino regenerativo e fizemos os 6km no ritmo de 6m30s/km. 

Eu acho que agora é o momento de fazer os treinos curtos em uma velocidade mais rápida, porque o corpo já está ficando preguiçoso nas distâncias maiores. Um treino longo seguido de outro pode ser um problema, mas não tem muito jeito de mudar isso pq quero muito aumentar os kms semanais. Pelo visto terei mesmo é que aumentar a km do longão de domingo para o semanal parecer menor. Truques!


Vamos ver os treinos desta semana. Pedirei ao Sergio para forçar mais o ritmo nos 6k e daí é só aguardar o resultado dos treinos mais longos.

Na minha próxima prova ou treino de 16km vou me esforçar para não quebrar e fazer um ritmo de 06:30min. No pior dos mundos faço entre meu RP e meu QQ. 

Teremos mais uma prova de fogo no final de junho, Golden Four. 
Estou preparando um post com muitas imagens bacanas do percurso. 

Boa semana e Bons treinos!

29 Maio 2011 - Fatos e Fotos

Hoje o post tem alguns relatos ótimos e outro meio dramático, já explico.

Saímos para correr as 10 Milhas Mizuno e eu estava certa de que faríamos ainda mais bonito do que na última prova de 10 Milhas da Puma. Não sei se foi excesso de confiança, não sei se tenho uma bronquite alérgica que me atrapalha nos dias mais frios, só sei que quase quebrei (e não foi o meu recorde pessoal).

Antes do relato gostaríamos de ressaltar a excelente organização da prova. 
A Mizuon utilizou a Perimetral, assim como foi feito nas 10Milhas Puma, e tb dividiram os participantes das três distâncias em percursos distintos (2,5 - 5 - 10 Milhas). A largada foi pontual e sem atropelos, postos de hidratação (acho que a cada milha, sem exagero) com opção de água natual e gelada, gatorade e no final uma linda e enorme medalha sem precisar destacar o canhoto que insiste em não sair depois da prova. Faremos novamente em 2012!
Vamos aos relatos:

Will também participou da prova e fez um tempo excelente. Ele correu 2,5 Milhas e fechou em 19min - 04:44 min/km. Garoto veloz e preguiçoso, poderia ter feito 5Milhas. Pô Will!

Leo, nosso coelho kamikaze, nos acompanhou até 5k. Depois da prova ele nos contou que fechou 10k em 55min, mas precisou diminuir um pouco o ritmo até chegar nos 16k. Mesmo diminuindo ele fechou dentro do que planejou, 16k em 1h40min. Parabéns Leo! A Meia será moleza!

Sergio, meu marido e companheiro de todas as provas, me acompanhou até 10k. Eu disse para ele que não estava em condições de terminar a prova, ainda estou tentando entender o motivo desse desempenho tão sofrível, ele aceitou meu apelo e seguiu sozinho. Ainda consegui acompanhá-lo durante alguns metros depois dos 10km, mas ele foi se distanciando aos poucos. Ele continuou correndo sem saber se eu terminaria no meu ritmo, ou se abandonaria a prova, e combinou de me encontrar na placa de 6Milhas.

Tirei forças sei lá de onde e foquei nas 10 Milhas.
Pensei na Meia Maratona, no Sergio falando sobre nossa rotina de treinamentos durante os 10kms de hoje em que ele me acompanhou e me motivou, em todos os kms rodados até hoje, e decidi continuar. Na verdade, acho que nem pensei muito, só continuei e tentei fazer o meu melhor.

Passei a placa de 6 Milhas, a de 7Milhas e depois disso chorei ... chorei tanto que perdi de vez a respiração e não conseguia mais correr, só caminhar e chorar. Chorei tudo que podia, um choro doído e com direito a dor no peito e nó na garganta. Drama, parecia atriz de novela mexicana.

O choro sofrido foi por não entender o motivo de tanto sofrimento para correr depois de tanto treinamento. Essa distância é conhecida, ela é minha amiga. Eu tenho preparo físico, me alimento direito, me alongo e me hidrato, o tempo está nublado. Onde foi que eu errei? O quanto não deve sofrer um atleta de elite quando quebra?

Resolvi parar de chorar depois de caminhar uns 2 minutos. Respiração normal, engoli o choro e voltei a correr. Depois de todo esse chororô ainda tive forças para estimular alguns corredores, abri imediatamente o sorriso ao avistar a placa de 8Milhas e fiquei ainda mais radiante ao escutar a voz do Sergio do outro lado da pista. Ele ganhou um beijo de longe, daqueles cinematográficos.

Pronto, energia e esperenças renovadas, correr era preciso. Nem olhava mais para o relógio (nike sportband, horrível). Sorrí mais um vez ao avistar a curva e dei uma parada rápida para beber uma água. Nesse momento fui supreendida por uma corredora: Vamos, estamos no mesmo ritmo, você não pode parar agora (essa menina caiu do céu!). E assim seguimos, no mesmo ritmo até a chegada. E ainda puxei mais uma que estava na nossa frente e foi diminuindo antes da chegada. A vida é assim, temos que fazer do limão uma limonada.

No final o desempenho nem foi tão sofrível, mas na minha cabeça de ovo de codorna eu havia falhado! Imaginem se tivesse quebrado mesmo e desistido da prova? Estaria chorando até agora.

Na última prova fizemos os 16km em 1:45:19 - 06:34 min/km.
Nesta prova fechamos assim:
Leo fez em 1:40:00 06:15 min/km - Novo recorde pessoal!
Sergio fez em 1:44:24 - 06:31 min/km - Novo recorde pessoal!
A chorona aqui fez em 1:49:45 - 06:51 min/km - Vou melhorar, vou melhorar.

Will, Leo e Sergio.

Sergio e eu (antes do chororô)



A chegada com as corredoras. A da direita me incentivou e eu incentivei a da esquerda. Palmas para nós!

Agradecendo a corredora que caiu do céu com o meu melhor e maior sorriso.

Sorriso emocionado para o Sergio. Eu consegui!

Registro da minha amiga Maria, 1º lugar 2,5 Milhas. Essa corre rápido, rápido demais.

Valeu? Sim, valeu. Saí dali mais forte e mais
feliz.

Will e sua irmã.




Hoje eu aprendi que desistir também é uma opção, a mais difícil. Mas decidi utilizá-la somente quando faltar forças até mesmo para caminhar.
Decidir continuar correndo e encarar que esse é o seu melhor no dia de hoje pode ser dolorido demais, mas cruzar o pórtico depois de tomar essa decisão tem um sabor mais do que especial. Venci meus medos!
Abaixo o resultado do Garmin do Sergio.

Um treino com gosto de prova.

No domingo acordamos cedo para mais um dia de treino na Lagoa, dessa vez o convite partiu do Leo. Chegamos as 7h e consegui um tempinho para tirar algumas fotos enquanto aguardávamos a chegada do nosso amigo e marcador de ritmo.

Nesse treino alterei o apelido do Leo para CK (Coelho Kamikaze), porque ele levou a sério essa história de melhorar o nosso tempo. Confesso que no 5km eu já estava ofegante e os dois lá, com aquela cara de paisagem. É cansativo demais acompanhá-los, mas sou teimosa e sigo firme, forte e ofegante. 

E não é só o Leo que está com espírito de Coelho Kamikaze não. No sábado treinamos sozinhos e o Sergio resolveu correr em um ritmo um pouco mais forte. Em um determinado km cheguei a correr abaixo de 5:50min/km ... Atleta do ANO! rsrs

No domingo melhoramos nosso tempo na distância de 8km: 

01/05 - 53:06 - 06:38min/km

22/05 - 49:16 - 06:09min/km

Eu tenho gostado muito de variar a velocidade dos meus treinos. 

Amanhã faremos um treino curto em um ritmo mais forte ... vamos que vamos.

  

O Cristo Redentor em segundo plano, bem distante.

Sol tímido, estava uma friaca.

Um bom local para praticar Yoga.

Foto artística (?)

Depois dessa foto, a moleza acabou!

Sergio e Leo (CK).

  

Abraço apertado para espantar o frio e a preguiça.

As araras em um quiosque da Lagoa.

Foto do casal de Araras. Lindos!

15 Maio 2011 - Fatos e Fotos

Semana chuvosa no Rio de Janeiro, tempinho frio, cenário perfeito para uma corrida agradável no Caldeirão do Aterro do Flamengo.

Mas São Pedro resolveu tirar folga e nos presenteou com um belo dia ensolarado, para uma bela prova de 10 Milhas. A prova Puma 10 milhas poderia ser realizada em quarteto, em dupla e individual. Com tantas opções imaginei que a prova teria grandes chances de embolar ou virar uma muvuca, mas eles conseguiram colocar ordem no asfalto e todos correram muito bem, cada um na sua modalidade.


Organização impecável, pontualidade na largada, postos abastecidos com água gelada do início ao fim e nosso lanche, isotônico e medalha de participação no final. Perfeito!


Para essa prova contamos com a companhia do nosso amigo Leo durante todo o percurso. Leo está saindo das distâncias menores, onde é bastante rápido, e treinando para ganhar resistência e acumular mais milhas e milhas. Decisão acertada! Agora é adaptar o corpo e ajustar a velocidade gradativamente.


Correr e treinar em grupo traz benefícios para todos e essa troca é muito rica. Enquanto incentivamos os amigos a manter a rotina de treinos e a se aventurar nas distâncias maiores, vamos aprendendo e saindo da nossa zona de conforto com os diferentes paces (principalmente eu, sofro bastante por ser a única menina presente nos treinos). A prova de hoje foi um exemplo desse tipo de parceria, nós seguramos o ritmo em determinados momentos e saímos da nossa zona de conforto por conta do ritmo do Leo.

O resultado não poderia ser diferente: Fizemos o nosso melhor tempo em 16km e todos terminamos sem nenhum tipo de dor. Melhor impossível!

Resultado do percurso no Garmin:

E depois de tanto texto, as fotos:

Antes da largada: Eu, Sergio e Leo.

Fabiana e Leo. Ela ama correr, mas está afastada das pistas por conta de uma lesão na coluna. Quem ama acompanha!

Percurso diferente, não foram duas voltas no Aterro, utilizamos a Perimetral.

Durante a prova e curtindo o visual do RJ.

Nosso amigo e marcador de ritmo, Leo.

Pós prova. Cansados e prontos para os próximos desafios.

As medalhas!

Os corredores! Que venham as próximas 10 milhas!